Mindfulness je hitem posledních let. O čem to je a proč ji potřebujete

Žijeme v hektické době, kdy jsme neustále vystaveni stresu, zahlceni informacemi a máme pocit, že musíme stihnout víc, než je vůbec možné. V tomto shonu často zapomínáme na přítomný okamžik a necháváme se unášet myšlenkami na minulost či budoucnost. Mindfulness, neboli všímavost, nám pomáhá zpomalit a znovu se spojit se sebou samými. Je to jednoduchá, ale účinná metoda, která může zlepšit naši duševní pohodu, koncentraci a celkovou kvalitu života. Co přesně mindfulness znamená, jaké má přínosy a jak s ní začít?

Co je mindfulness?

Mindfulness, neboli všímavost, je stav plného soustředění na přítomný okamžik. Znamená to vědomě vnímat své myšlenky, pocity a okolní prostředí bez hodnocení a předsudků. Tato praxe pochází z buddhistické tradice, ale v moderní psychologii se stala uznávaným nástrojem pro zvládání stresu a zlepšení kvality života.

K čemu mindfulness slouží?

Mindfulness má široké využití v každodenním životě i v terapii. Pomáhá snižovat stres a úzkost, protože pravidelná praxe vede k většímu vnitřnímu klidu. Zlepšuje také koncentraci, protože člověk se učí soustředit na jednu věc bez zbytečných rušivých myšlenek. Všímavost podporuje emoční stabilitu a pomáhá zvládat emoce lépe a vyrovnaněji. Dále může přispět k lepšímu spánku, protože redukuje myšlenkové přetížení, což vede k hlubšímu odpočinku. Celkově mindfulness přináší větší radost ze života, protože lidé, kteří ji praktikují, si více uvědomují přítomný okamžik a nacházejí větší spokojenost v běžných činnostech.

Jak začít s mindfulness?

Začít s mindfulness není složité a nevyžaduje žádné speciální dovednosti. Jedním ze základních cvičení je vědomé dýchání, kdy se člověk soustředí na svůj dech a vnímá, jak vzduch vchází a vychází z těla. Další možností je meditace všímavosti, při které si člověk sedne do klidného prostředí, zavře oči a sleduje své myšlenky bez jejich hodnocení.

Všímavost lze praktikovat i během běžných denních činností, například při chůzi, kdy si člověk uvědomuje každý krok, vnímá zvuky, vůně a barvy okolí. Jíst se dá také s větší pozorností – soustředěním se na chuť, vůni a texturu jídla, aniž by nás rozptylovala televize nebo mobilní telefon. Dalším užitečným návykem je zapisování si tří věcí, za které jsme každý den vděční, což pomáhá posílit pozitivní myšlení.

Kdo vám může pomoci?

Pokud se chcete mindfulness věnovat hlouběji, existuje několik možností, jak získat podporu. Na trhu jsou dostupné různé mobilní aplikace, například VOS.health, Calmio, Calm, Headspace.

V mnoha městech se pořádají kurzy a workshopy zaměřené na všímavost, kde si můžete tuto techniku osvojit pod vedením zkušených lektorů. K dispozici je také velké množství knih a podcastů, které vás provedou technikami mindfulness a pomohou vám je zařadit do běžného života. Zaposlouchat se můžete do série Všímej si, ale také Mindfulness Club.

Pokud cítíte, že potřebujete individuální přístup, můžete se obrátit na terapeuty a kouče, kteří se na mindfulness specializují a pomohou vám tuto praxi přizpůsobit vašim potřebám.

Mindfulness je jednoduchá, ale účinná cesta k většímu klidu a vyrovnanosti. Klíčem k úspěchu je pravidelnost a trpělivost. I několik minut denně může přinést pozitivní změny, které postupně povedou k lepší kvalitě života.