Tipy pro lepší spánek, když musíte koukat do monitoru v práci

V dnešní době mnoho lidí sleduje monitor počítače i přes 8 hodin denně. Často se tomu nelze vyhnout, protože je to například součástí jejich práce, která prostě jinak než na počítači dělat nejde. Dlouhé hodiny každodenního sezení strávené sledováním monitoru mají bohužel negativní vliv nejen na naše fyzické zdraví, ale také na psychickou pohodu.

Pokud patříte mezi ty, kteří tráví pracovní dny u myši a klávesnice a nepřetržitě sledují obrazovku počítače, a pociťujete zmíněný negativní vliv na psychickou pohodu, který vede k problémům se spánkem, mohou vám pomoci tipy v tomto článku.

Nadměrný stres

Monotónní práce, mnohdy navíc podpořená vysokými nároky na výkon a stíhání téměř nesplnitelných termínů, mají na lidskou psychiku neblahý vliv projevující se ve formě stresu. Nadměrný stres přitom může v životě působit velké problémy včetně zhoršení kvality spánku, což samo o sobě přispívá ke zvýšené hladině stresu.

Se zmírněným stresu může samozřejmě pomoci klidnější práce, zkusit však můžete i další možnosti, které vám pomohou snadněji zvládat nástrahy, s nimiž se každý den potýkáte. Jednou z možností je užívání CBD oleje, jenž blíže popisuje následující kapitola.

CBD olej

CBD olej se zdá být téměř až zázračným přípravkem, když dokáže pomoct s mnoha problémy. Pravděpodobně sice nedokáže úplně odstranit všechny problémy, na které se užívá, ale dle řady výzkumů a hodnocení uživatelů se skutečně jedná o produkt, který umí zmírnit psychické napětí a řadu zdravotních problémů.

CBD oleje obsahují psychoaktivní látku THC pouze ve velmi malém množství, pod zákonným limitem 0,3 %, jedná se tedy o legální potravinové doplňky, jejichž nákup a užívání vás nedostanou do žádných potíží se zákonem. 

Oblíbené jsou zejména full-spectrum, nebo-li širokospektrální CBD oleje s různým obsahem kanabidiolu, tedy účinné látky. Obvykle se nabízí 5%, 10% a 20% CBD oleje, nejvíce až 30% CBD oleje.

Účinky CBD olejů:

• pomáhají při nespavosti
• snižují hladinu stresu
• mají antidepresivní účinek
• zmírňují úzkost
• zmírňují akutní, chronické a onkologické bolesti
• alternativní léčebný přístup u Crohnovy choroby díky potlačení zánětu

Brýle proti modrému světlu

Při sledování monitoru člověka ovlivňuje modré světlo, které obrazovka vyzařuje. Obecně není modré světlo nic špatného, je totiž jako součást denního světla zcela přirozené. Modré světlo ovlivňuje lidský biorytmus a má vliv na množství vyplavování hormonu melatoninu v těle, tzv. spánkového hormonu. Melatonin tělu naznačuje, kdy je čas jít spát, a také ovlivňuje celkovou kvalitu spánku.

Modré světlo však produkci tohoto hormonu potlačuje a poté déle trvá, než se vám podaří usnout. Proto, zejména pokud máte potíže s usínáním a se spánkem, je vhodné večer co nejvíce omezit využívání zdrojů modrého světla, jako jsou monitory, televize, LED žárovky nebo zářivky.

Alternativou k vyhýbání se zdrojům modrého světla je využívat vhodnou ochranu – brýle proti modrému světlu, které omezují jeho vliv na člověka. Především v případě, že na počítači pracujete večer, se vyplatí tyto brýle nosit, a to silně tónované pro omezení až 100 % vyzařovaného modrého světla monitorem. Nasadit byste si je měli alespoň 2–3 hodiny před spaním.

Dostupné jsou i brýle s částečnou, například 30%, blokací modrého světla, které se hodí pro práci přes den. Ty mají za úkol zmírnit únavu a pálení očí nebo zabránit bolesti hlavy, což jsou typické důsledky nepřetržitého sledování monitoru. Při nošení brýlí s nižší mírou blokace modrého světla nebudete přes den ospalí, pouze ulevíte svým očím, pro které je sice modré světlo přirozené, ale nadměrná dávka jim neprospívá.